Fundamentos de Fitness
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Información importante
Competencia general
Implementar el fitness en función de las necesidades individuales de salud física y mental, teniendo en cuenta el nivel de preparación, fases de entrenamiento, técnicas de ejecución, técnicas en maquinaria y nutrición.
Módulo 1
GENERALIDADES DEL FITNESS.
Conocer los diferentes conceptos que rodean el fitness y el wellness.
✔ Principios biológicos del entrenamiento (Definición y diferencia entre fitness y wellness – diferencias con el culturismo).
✔ Anatomía funcional del fitness (composición corporal, sistema músculo-esquelético, tipos de músculos).
✔ Somatotipos corporales.
✔ Fisiología del ejercicio (sistema energético y contracciones musculares).
Módulo 2
METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO (PARTE 1).
Identificar los diferentes métodos de entrenamiento, de acuerdo con el objetivo o necesidad del usuario.
✔ Carga del entrenamiento en fitness.
✔ Metodología de entrenamiento de la fuerza.
✔ Metodología de entrenamiento de la hipertrofia (Métodos:
– pirámides ascendentes, descendentes.
– Biseries.
– Triseries.
– súper series.
– series gigantes
✔ Metodología de entrenamiento de definición muscular (DM).
Módulo 3
METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO (PARTE 2)
Identificar los diferentes métodos de entrenamiento, de acuerdo con el objetivo o necesidad del usuario.
✔ Método de entrenamiento funcional.
✔ Método de entrenamiento por circuito.
✔ Método de entrenamiento por intervalos.
Módulo 4
MÁQUINAS Y FUNCIONES
Comprender las funciones y tipos de máquinas para un mejor desempeño en el entrenamiento.
✔ Tipos de máquinas y funciones.
✔ Función de las máquinas y músculos involucrados.
✔ Sistema de entrenamiento para principiantes y para avanzados (Tipos rutinas y rutinas dependiendo de la edad y género).
Módulo 5
PROGRAMACIÓN Y NUTRICIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO EN FITNESS
Planificar sesiones de entrenamiento para principiantes de acuerdo a las metodologías del entrenamiento en el fitness.
✔ Nutrición en el fitness
-Conceptos básicos de nutrición.
-Aportes de energía.
-Dieta cetógenica.
-Ayuno intermitente.
-Cardio en ayunas.
✔ Periodización del entrenamiento en el fitness.
-Aspectos generales de Microciclos, Mesociclos, Macrociclos.
-Fases de entrenamiento y su tiempo de duración.
- Adaptación anatómica
- Hipertrofia
- Entrenamiento mixto
- Fuerza máxima
- Definición muscular
- Transición
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